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私が使っている懸垂マシン 肩甲骨の可動域拡大作戦

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 ご質問がありましたので私の使っている懸垂マシンを紹介します。

肩甲骨の可動域アップの秘密兵器です(笑

ゴルフ用トレーニングではまだ殆ど紹介されていないですよね。

そもそもは腰痛解消で複数のゴルフ仲間からぶら下がりが非常に良い

と強力に薦められて、数年前に試してみようと思って買いました。

子供のおもちゃ、身長を伸ばすためにも良いとも思いました。

ミッシェル・ウィーや三塚 優子プロの様に身長が高いと圧倒的に有利ですからね。

腰痛解消には非常にGoodです 肩凝りにも効果的です。

こんなに優れ物が9,000円弱なら絶対に安いと思います。



かなり昔にもご紹介したと思いますが、作りがちゃちい普通の

「ぶら下がり健康器」とは全く違い、これは「懸垂マシン」です。

懸垂用トレーニングマシーンでパーツの素材、強度、安定性が全く違います。

以前はもっと価格が高かったですが、随分安くなりましたね。

以前はベンチもついてなかったです。

重量20㎏、耐荷重90㎏ですから第一印象は結構ごついです。

占有床面積は70㎝、65㎝位ですから大したことは無いです。

身長180㎝、体重100㎏の私が数年実際に懸垂に使っても

今のところ全く安定性、耐久性には問題ないですね。

子供もいつもよじ登ったり、ぶら下がって遊んでいますので、

健康器具としての使用期間は明らかに過去最長ですね(笑


勘違いされる方が殆どなので先にやり方の注意点を言っておきますが、

ぶら下がりと言っても足を空中に上げてぶら下がる必要は全くありません


「懸垂マシン」と言うとこの写真のように過激にしなければいけない

と連想する方も多いと思いますが、こう使う事も可能ですが、

体力が相当余っている人だけでしょ(汗

私はこんなこと3回やったら、もう当分は筋肉痛でアウトです。
過激な懸垂


足は床に付けたまま、左右の足を前後して膝を曲げて背骨をグ――と

10秒程度伸ばすだけでOKです。それを1日何回か好きなだけやります。

ですから自分に合わせて負荷を少なくすれば高齢の方でも全く問題なくできます。

80才近い私の母も健康のためにやっています。

腕力、腹筋、背筋の筋トレではないので(笑

本当に足を空中に浮かせてぶら下がると数十秒で疲れ果て、

負荷が高過ぎ、かなり慣れないと筋肉には危険です(笑


 順手、逆手両方やるのが肩甲骨を広げるコツです。

最初は逆手がきついですよ。関節が固くなっている証拠です。

子供の頃は「うんてい」を猿の様に良くやったもんですがね(笑

腰痛解消の効果は数日で直ぐに現れます。

分かる方は一日でその効果が分かります。

背筋が伸びて姿勢が良くなります。短時間ですが。

宣伝文句じゃありませんよ(笑

重力で押し縮められた背骨の間隔が伸びて猫背も解消されスッキリします。

背骨の間隔が広がるのが良く分かり気持ち良くて病み付きになりますよ。

整体をやった後の様な感覚ですね。


また、今回の目的の肩甲骨のストレッチにも非常に効果的です。

方法はネットで「ぶら下がり、肩甲骨」で検索すれば

いくらでも出てきますので私が説明するより良いと思います。

今いろいろ楽で、継続できる超効果的な方法を試しています(笑



 ヤンキース負けちゃいましたね。イチロー選手が気の毒ですね。

イチロー、松井、松坂、福留選手の去就に注目ですね。

巨人もなんかまたまた天敵中日には分が悪そうだし・・・。

WBCに期待ですが、今回は少し役者が足りないかな・・・。

日本サッカーの方が旬ですね(笑


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